在地铁上也可以锻炼身体！知养生网小编和大多数人一样每天上下班的主要交通工具都是地铁，，刚开始的地铁生活焦躁而又烦闷，大家站在门口的不愿意往车厢里头挪，后面拥来的又使劲往里头挤。上了车脚下有个站的地方就不错了，把手把不把你都不会跌倒因为有那么多人在你的身边“保护”着你。空气特别不好，整个车厢里弥漫浓浓的脚臭味，每个人都会有几颗汗珠，不时耳边还会传来各种语言的谩骂声。。。。

既然你改变不了环境，那么你就应该学会适应。经过一段时间的琢磨，我开始实施地铁锻炼计划了。

      早晚高峰期乘坐地铁计划：

      1.轻装上阵：
            运动装，双肩包最适宜。皮鞋，女生的高跟鞋在拥挤的地铁中很容发生危险。正装又比较拘谨，而且有些在拥挤中容易走光。（公司有特殊需求的可在办公室备一个套正装皮鞋。），不要带一些怕挤压的东西，如豆浆，早餐的粥，以免被挤破。

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      2. 简短小幅度运动：
            等车的三四分钟时间，我开始练习肩部、背部和颈椎。所谓肩功就是肩部做顺时针和逆时针的转动。背功就是以腰部为轴，带动全身做大回环的转动。颈功的原理和上面差不多，做颈部反复旋转运动。做这些动作时要非常注意，幅度不要太大，以免影响其他人。

      3.行车运动：
        1）冥想或者听音乐：  上了车后，可能会很拥挤，站稳之后我们不妨闭上双眼进行瑜伽冥想，有规律的呼吸，吸气时尽量让小腹最大限度的鼓起来，呼气时要是小腹全力的像后背靠拢。有人可能觉得在车内空气不好不适合做呼吸动作，我们也可以听听音乐，缓解下上班时疲劳的心情。

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        2）运目转睛：  锻炼方法：合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重复3次。面部肌肉的松弛，不仅影响形象，而且会造成眼睫肌松弛，视力就容易受到影响。面部肌肉的松弛，可以通过锻炼咀嚼肌来锻炼。而眼部周围的肌肉，最好的办法就是通过活动眼球来锻炼。对于工作一天的眼睛来说，无疑是一种放松。有助于眼睛保健，缓解眼部疲劳。

        3）叩齿咽津具体做法：  上下叩击牙齿36下，用力左右咬磨交错。口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈，然后将口水咽下去。锻炼意义：从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，可以强健肠胃

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        4）扣指撞掌具体做法：  十指相扣，两手掌对称撞击，反复做36次。不要用力过猛，可配合搓手及手的抓紧松开来做。锻炼意义：中医认为手部穴位丰富，既有三阳经，又有三阴经及其穴位循环与分布，还有十四经络的沟通和联系，经常锻炼手部，能预防和治疗一些慢性疾病。

      4.下车提早换到车门处：
          用于下车的乘客较多，车门口排队上车的人也很多，如果不提前换到车门处，有时会没来的及下车就被上车的乘客挤回来了。

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     5.老人小孩孕妇避免早晚高峰出行：
         早晚高峰的人流量大，这些人选择这时候出行会容易发生危险，尽量避开这个时段，如有特殊情况最好有家人朋友陪同。

   

   6.正常平和的心态：
          选择来这样的城市发展，就要适应这里的生活。挤地铁会让人心烦懊恼，也难免会发生拥挤和碰撞，这时候要保持宽容平和的心态，一句：“对不起”"麻烦啦'会更能高素质。都市人真的不必为每日的地铁奔波而发愁，我觉得地铁客是城市乐章中的一个音符，弹奏得漂亮与否就取决于你的想法和行动。

    
以上就是知养生网给大家介绍的在地铁上也可以锻炼身体！