返回

首页 > 运动养生 > 户外活动

最实惠的长寿方法就是散步!

        百练不如一走,散步是最实惠的运动,也是最简单的长寿之道。据台湾《康健》杂志报道,散步不只是简单乏味的走路,而是可以根据个人需求,变换各种方式,达到期望的锻炼效果。最实惠的长寿方法就是散步!和知养生网一起看看吧。


        改善心情


        即使走路10分钟,身体也能像充电般变得有活力。如果你想调节情绪,寻求快乐,不妨按照下述两种方法锻炼。
用脚感受土地。首先,注意力放在脚上,感受从脚跟到脚尖踩踏地面的过程,至少2~3分钟;然后把注意力转到呼吸上,身体尽量向上伸展,就好像有人在往上 拉你,以增强肺功能;吸气时想像吸进新能量,吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。这样散步至少10分钟,可以把紧绷的情绪放松下来。


        到山林里散步。亲近大自然5分钟就能振奋心情,带来正能量。周末去郊外爬山,大自然里干扰较少,比在市区里散步更有助提升记忆力与注意力。

标签:


        强身防病


       多数人散步时步速、姿势都太随意,对提高肌肉和耐力的效果不大,而持续高强度的快走对中老年人来说负担又重。如果想强身健体,不妨试试日本信州大学教授 能势博推荐的一种方法,不但能增强肌力和耐力、降低三高、促进睡眠,还有助老年人预防运动器官综合征,不易受到炎症的侵袭。


       间隔散步法。慢走和快走每隔3分钟变换一次,循环进行。快走时,速度保持个人最快步速的70%左右,也就是身体感觉微微吃力的程度。散步时挺背收颌,目视前方25 米处;迈大步,脚跟先着地;肘部弯曲90度,大幅前后挥动。每天做5~10遍,总共持续30分钟~1小时;一周做4天以上,持续5个月。西安体育学院健康 科学系教授苟波提醒,腿脚力量弱的老人,重心容易不稳,平衡能力差,散步时应该将双臂甩开,迈大步走,速度由慢到快,循序渐进,可将快走3分钟改成2分 钟,每天分成多次来做。

标签:


        瘦身减重


        美国杨百翰大学研究显示,早上锻炼可以降低食欲,饭前散步45分钟有利减肥。如果想要达到更好的瘦身效果,可以参考以下两种散步方式。


        冲刺快走。在热身5分钟后,尽全力快走10分钟;然后转身往回快速走,但在快回到起点时放慢步伐。整个运动过程可以燃烧大约175千卡的热量。


        收小腹散步。散步时,注意力集中在腹部,用力收缩小腹,腿尽量抬高到肚脐的高度;当一脚跨向前时,臀部也应立即移向前,至少走10分钟,这样会使躯干转动,对减小肚子十分有效。
舒展筋骨


         坐久了腰酸背痛,时常感觉身体僵硬,不妨尝试美国加州运动医学专家苏克提供的散步方法。
掀衬衫法。走路时,双臂在腰前交叉,然后慢慢上抬至下巴部位,就好像在脱套头衬衫一样;然后伸直双臂,到达顶点位置后缓慢放下手臂,让肩膀放松。这个动作可以拉伸脊柱,舒展筋骨,防止弯腰驼背。

标签:


       塑造曲线


散步时一些小改变,可以把走路变成全身的运动,雕琢臀与腿的曲线。
走坡路。在有坡度的地方散步至少16分钟,或者调高跑步机的坡度,在上面有爆发力地猛走25分钟,都可使臀部紧翘。还可以先慢走5~10分钟作为热身,然后重复爬上坡与走下坡,每段路程为时2分钟,直到你觉得臀部肌肉发酸,再放慢步伐走5分钟即可。

以上就是知养生网给大家介绍的最实惠的长寿方法就是散步!

户外活动推荐阅读:

性爱技巧更多>>

相关文章更多>>