减肥要抓好日常生活习惯,事半功倍!
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四种饮食减肥方法 重塑完美身材
采用食物减肥的方式,是不少现在爱美MM最倾赖也最放心的减肥法。但是饮食同时又要担心食物造成的身体反弹,以及发胖等不良恶,从而停止了饮食减肥的方式,今天一些美容 专家给大家解析下有着健康效果的减肥方式。
善于饮水
水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑制胃口非常有效。
果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这类饮食的热量均应低于200千卡。
表里调整
要坚信饮食习惯改变后,自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己:假如站立时身姿笔直,体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤,不但看上去更修长苗条,而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。
变换吃法
逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食,以减弱食欲。在起初1~2个星期内,可能会因为食谱的改变而倍感困窘,但随着时间推移,这种感觉终究会消失殆尽。
晚餐少食
能量主要消耗于白天的活动中,而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此,晚饭还是少食为妙。
循序渐进的减肥方式才能看到真正的效果。因些想饮食减肥的朋友一定要采用符合罗辑性的方式。这样减肥更得心应手 尤刃尢迂
瘦大腿的减肥运动:
1、饭后站一会或散步
吃完饭可不要直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房非常不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。假如你有时间的话,可以饭后出去散个步。饭后走走,活到99,出去走一走看以运动到大腿的患者肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。
2、做高抬腿运动
天天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以脂肪休息一会。高抬腿是一种非常好的瘦大腿运动,它非常好地运动到大腿上的患者肌肉,增进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那天天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧!
3、骑脚踏车
骑脚踏车是一种很清闲的骨折活动,也是一种非常好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人非常喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以非常好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以非常好地锻炼到自己大腿的肌 肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会极容易消失了。爱美的MM,无妨多骑脚踏车吧。
4、洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以非常好地增进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。
5、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是特别好的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的患者肌肉变得结实,大腿变得纤细了。
6、多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯,倘若你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥报道。走楼梯可以拉动大腿患者肌肉,增进血液循环,增进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们,无妨多走一走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。
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小S示范毛巾之紧臂操
1.采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾。
2.将毛巾对折,用双手抓住两端。
3.将双手往上伸展,再向右移动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。
4.将双手向左侧移动,双手手肘弯曲,左手用力拉扯,将右手拉过来,使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。
5.可交互做4次 。
功效:因为采用了毛巾当辅助器具,所以是上一项的强化版,同样能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉,对上半身线条有很好的效果。
注意事项:也因为采用了辅助器具,加上拉扯动作变大了,所以要小心不要延展过度,容易使手臂拉伤。
以上就是知养生网给大家介绍的减肥要抓好日常生活习惯,事半功倍!