正逢一年中最舒爽的季节，在屋里猫着的确可惜，不错的选择就是到户外爬山踏青。那么，怎么样摆脱踏青爬山中的问题呢？现在就跟着资深“驴友”，同时也是权威专家一起，绕过“健康雷区”，放心去爬山。春天爬山郊游踏青要避免哪些误区？和知养生网一起看看吧。

 

登山前，先来长跑练习

       登山让人远离高速、重复的现代化生活，在山里安静的时候，能深刻感受到人与自然的关系，是对心灵和身体的双重修炼。但很重要的一点是，每次重要的登山活动前1到2个月，为把身体状态调整到最佳，最好每天来个长跑，锻炼心肺功能，千万别勉强“上阵”而受伤。

 

踏青爬山 要绕过这些“健康雷区”

 

 

 

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踏青爬山 要绕过这些“健康雷区”

登山的“装备”

        最好选舒适的厚底登山鞋，配一双质地上好的羊毛袜。登山鞋最好要大一两码，因为长时间行走后脚会肿胀，鞋大一些会使肿胀的脚更舒服。

登山时内衣的材质一定要穿柔软易干的面料，切忌穿纯棉线的，容易潮湿不舒服。干粮和水也很重要，可以备一些压缩饼干、巧克力、纯牛奶、花生、苹果等营养佐餐食品。

 

 

 

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踏青爬山 要绕过这些“健康雷区”

下山时，学学螃蟹走路

      据医院部门统计，每到春天，康复科门诊里的病人就会增多，最多的问题就是软组织损伤。王振山的经验是，下山时要学学螃蟹走路。

 

　　其实，下山的风险远大于上山。因为在下山时，骨骼和软组织所承受的冲击力比平时大。这就要求人们在下山时千万不要着急，最好像螃蟹一样，从石阶的这一端横着向另一端前进，迂回着走路。同时，不要背负很大的重量。

可是现实中，很多人由于上山的时候感觉良好，于是在下山时就疏忽大意，结果会在当天晚上感觉到患处剧烈疼痛。

另外，人们在登山踏青的时候一旦出现踝部扭伤或其他关节损伤，可以用绷带紧紧缠住患处，或同时用冷水冷敷患处，以避免肿胀、出血，并尽量避免行动。

 

            以上就是知养生网给大家介绍的春天爬山郊游踏青要避免哪些误区？