很多上班族整日在电脑前工作久坐不动，小心会夭寿!久坐不动对身体有害，美国德州大学日前研究也发现，连坐2个小时，就等于把运动20分钟能为身体带来的正面效果归零。美国瑜珈专家介绍5招在办公室也能做的伸展动作，帮助纾解压力，不用长时间黏在椅子上当木头人。在办公室怎样健身锻炼？今天知养生网就给大家推荐合适的运动方式。

 

 

　　世界卫生组织(WHO)近年来搜集有关世界各国居民每天运动和活动的资料。结果发现，全球有约15亿人，几乎整天坐着不动，没有做到每星期适度运动至少150分钟(约每天20分钟)的建议量。身体活动量不足，导致每年约有530万人死亡，与吸烟致死人数差不多。

 

下面来看看著名瑜珈专家介绍的5招简单瑜珈，指导上班族在不影响其他同事工作的原则下，在办公桌附近动一动，纾解压力，也导正因久坐打电脑而不知不觉驼背的姿势。

 

 

办公室的我们最爱的健身方式

 

　　1. 后仰式：

背挺直坐在椅子上，先深吸一口气，接着双手张开、朝向天花板高举，吐气时头微微往后仰、眼睛向上看，上半身微弯，停在这个姿势几秒钟，接着双手手臂向左右两侧放下，重覆做个几次。

　　2. 转身式：

背挺直坐在椅子上，先深吸一口气，吐气时肚子用力向左转(从肚子出力，不是背部)，双手握住座椅扶手，换气几次之后，回到原位，换边再做一次。

这个动作可以帮助减缓因为驼背或久坐所造成的背痛，也能帮助消化，尤其是忙到没时间好好吃饭、不得已只好买食物在路上解决的时候。

 

 

 

 

　　3. 手腕式：

上班族都知道，长期打键盘会造成手腕与前臂不适。从工作中抽离一会儿，用其中一手帮助另一手手腕转动一下。首先，一手压住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按压，换手再做一次。接着，双手手指指尖向手掌内侧压，然后手腕朝各个方向转一转。最后，将双手手臂举起，维持像仙人掌的姿势，然后上下左右快速甩甩手腕。

　　4. 伸展式：

将座椅推开，站离办公桌，只有双手碰得到桌子。双手扶住办公桌，头在双臂之间向下看，肩膀伸展。这个动作可以改善因为长期坐着打键盘而造成的驼背姿势，也可以帮助肩膀调回正确位置。

 

   

 

　　5. 前折式：

站在办公桌前，上半身向前往下弯，膝盖放松，重心放在双腿。维持这个姿势至少20秒，如果行有余力，可以慢慢往左右两边晃动。让双手跟头部自然垂下，可以减少脖子跟肩膀部份，由于长时间坐着打字所造成的压力。此外，帮助血流回流，也可以让你接下来一整天都充满活力。

           以上就是知养生网给大家介绍的在办公室怎样健身锻炼？推荐合适的运动方式。