张家辉很忙。近年他的多部电影作品都有很好的票房，星途一片灿烂。这位个头矮小的男明星没有偶像外表，他的走红不靠运气，而是在影视圈打杂、跑龙套、演喜剧小人物，苦熬20年的结果。想要练出肌肉一定要饮食锻炼双结合！和知养生网一起看看吧。
　　2009年，张家辉凭借《证人》一举摘得金像、金马等7座影帝，终于迎来事业上的第二春。如今，他是香港实力派演员的典型代表，也是新晋影帝专业户。成长于香港偶像明星的工业链条下，张家辉不善交际，也不热衷于经营自己。在过去的20多年里，他曝光率低，少应酬，踏实做普通演员的本分。“作为一个演员，你必须要保持某种程度上的神秘感，不然会降低角色的可信度。”张家辉形容自己是一匹“不停奔跑的马”，还有很多地方可以跑去看看。

　　练肌肉注意补充各类能量
　　喜欢张家辉的影迷喜欢的是他的低调和男人味，而他的这种特质来自早年的警察生涯。张家辉17岁便考入警队，成为一名光荣的香港警察，5年的警察生涯练就了他敏锐的观察力、稳定的心理素质和超乎常人的敏捷身手。22岁的张家辉离开警队，阴错阳差地进入李修贤的电影公司充当幕后人员，此后逐渐踏入演艺圈。虽然转行娱乐圈，但从警察时代起就一直保留下来的“健身态度”却没有因为转行而磨灭，所以在电影《激战》的海报刚刚曝光时，张家辉的一身肌肉照就让网友们纷纷呼“赞”。虽然早已年过40，但张家辉却两块胸大肌、六块腹肌凹凸毕现，让人觉得不可思议。
　　聊起自己精壮的肌肉身材，张家辉也是非常自豪。“其实我从年轻开始，就一直都有保持运动的习惯，不管是跑步、打球，还是去健身房健身，几乎是常年不断的。如果要练肌肉的话，我觉得合理的锻炼方式是首位的，建议多进行一些耐力训练（针对上身），骑车训练（针对腿部）和加重训练。当然，饮食也是不可忽略的一部分。首先要保证每天能补充足够的热量，因为肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长；其次要补充足够的碳水化合物，因为肌肉训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。最后还要注意补充优质蛋白原料，因为蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。”

　　爱刺激极限运动先得生理评估
　　在演艺道路上追求冒险的张家辉，在生活中同样是一个追求刺激的人。他表示，自己很爱一些极限运动，比如滑翔、跳伞、蹦极等，他觉得能因此彻底放松一切的工作压力，让身心彻底放空。但是他也希望借本报提醒读者，极限运动虽然刺激，但并非人人适合。“我去玩一些极限运动前，都会请教专门的运动生理学家和一些教练，在检查完各项生理指标，且都正常后才会去运动，但是，这些极限运动并非每个人都合适。比如对于那些肾上腺素和多巴胺分泌比较多的人来说，为了达到平衡，可以适当地通过极限运动去消耗。如果这个运动在生理范围之内，危害不会太大，但是如果超出了范围，后果就可能比较严重了。比如说有的年轻人，心跳频率达一分钟180次，那是他最大的心脏负荷。你非要让他超过180次到200次，可以吗？可以，但你要让他长时间在这种状态下，对心脏可能会产生机能病变，以及形态和结构的变化。所以我还是建议大家一定要谨慎，选择运动前最好先请教一下专家，进行一些科学的评估后再进行。”

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