对于宅男们来说能不出门就绝不出门，正因为如此想要他们外出锻炼健身可能是有点难度的。但是为了我们身体健康，必要的锻炼是不可缺少的，那么有没有在家就能锻炼的方式呢？下面知养生网给大家推荐适合在家练习的毛巾锻炼法！

　　1、毛巾胸部划船

　　如何做：将龙门架的滑轮调整到与胸不平齐的位置，将毛巾缠绕在拉里把手上。站姿，双手紧握住毛巾末端，双臂伸直，然后将毛巾拉向胸部。这个动作与窄握距卧推的动作轨迹刚好相反。

　　练哪里：用更大的重量刺激肱二头肌，增大肌肉体积。

　　组次：8次为1组，5组为佳。

　　2、毛巾索伦划船

　　如何做：首先将高位下拉器横把取下，用毛巾穿过挂钩，双手各握毛巾两端，动作全程中双手不要分开。收缩两侧肩胛骨，双肩下拉毛巾划向腹部。

　　练哪里：用来发达背部的高位下拉器，经过“毛巾改造”，可以刺激都肱二头肌上部和肱肌。

　　组次：8次为1组，3组为佳。

　　3、毛巾做哑铃弯举

　　如何做：将毛巾穿过哑铃把手，毛巾对折，用一只手握住毛巾头，做单臂肱二头肌弯举动作。

　　练哪里：该动作相当于延伸了哑铃的把手距离，需要调动更多的肌群反应对延长的力臂。

　　组次：6次为1组，每侧手臂3组为佳。

　　4、毛巾引体向上

　　如何做：把毛巾悬挂在单杠上，双手各自紧紧握住毛巾一端，做引体向上动作。

　　练哪里：强化手臂握力，发达前臂肌群，使手臂体验从未有过的负重感。

　　组次：5次为1组，4组为佳。

　　指导：对于每个动作都应在进行到动作顶端时，保持1秒收缩。这种方法能加速肌肉疲惫，更好的刺激臂部肌肉生长。

　　运动毛巾选购指南

　　随时在运动背包中准备一条质量上层的毛巾，不但可以用来擦汗保持个人卫生，还可以随时变身“毛巾训练器”，带到室外健身路径或者健身房，可以为力量训练增添不少花样。 运动毛巾为运动设计，在用料、规格尺寸、吸水性等各方面为运动做了最为优化的设计。

　　必备功能：选择吸水性、透气性强，综合品质优良的为佳。

        以上就是知养生网给大家推荐的适合在家练习的毛巾锻炼法！