在这个残酷的夏天即将要来临的时刻，作为一名资深宅女是肯定不会去健身房的，所以这个时候，我们一直呆在家不出去运动的话，体重就会慢慢的增加的，每次看见秤上面的数字，可能就会有一种崩溃的感觉，老是宅在家里发胖怎么办？推荐5分钟瘦身操，和知养生网一起看看吧。

 

 

　　1st 准备动作

　　高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作。

　　1、 双手交叉后将手心放在胸前,扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟,这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘。

　　2、双手交叉，先将手心放在胸前,向前伸直双手臂使手心朝外,上下反复挥动双臂4-5次。

　　2st 猫咪姿势

　　1、弯曲手腕使手指朝向身体方向,向前伸直手臂并尽最大力量弯曲背部，注意保持均匀的呼吸并维持该动作4秒钟。

　　2、继续保持姿势并慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程S型曲线，向后伸直双臂保持均匀呼吸，维持动作4秒钟,整体动作反复2次。

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　　3th 膝踢步扭转体操   迅速甩掉大腿赘肉

　　上下半身反方向运动甩掉大腿赘肉，扭转运动还可以利用膝盖弯曲运动的动作有效锻炼大腿和腰部肌肉。

　　1、向左弯曲右胳膊肘伸直左手臂使双臂与胸部平行，弯曲左腿膝盖高抬腿并将双手手臂向上抬起45度。

　　2、反方向手臂向右侧伸直，右腿膝盖弯曲高抬腿重复上述动作。

　　3、下半身向右侧转动站立后扭转上半身使脸部朝向正前方，双手臂弯曲后抬起与胸部平行，保持均匀呼吸慢慢弯曲膝盖半蹲后再站直，反复2次后换左侧重复进行。

　　以上就是知养生网给大家介绍的老是宅在家里发胖怎么办？推荐5分钟瘦身操。希望可以对大家有一些帮助，不管是不是宅女，这些减肥操，对大家减肥都是有帮助的，所以我们大家在家没事的时候都可以做一下的，当然减肥最重要的就是要坚持，希望大家都可以远离肥肉，让夏天不再恐怖，可以秀出自己最美的一面。