生命可贵，是任何东西都无法比拟的，它只有一次，无法重复，因此追求健康长寿是人类的共同愿望。但人体老化又是一种自然的生理过程，无法避免，衰老迟早要来临，不过掌握衰老规律，遵从抗衰法则，还是会让我们延缓这一不可抗拒的自然规律。

　　通常情况下，男性在20～22岁的时候，身体发育完全成熟，此时人体最初的衰老也开始了。不过，你不必为此害怕、恐慌。根据专家研究证实，人的寿命完全可能达到110岁，只要你了解自己在不同年龄段的生理特征，有针对性地采取各种保健方法。就可以延缓衰老，长命百岁。

　　20岁以后，男性的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。由于这一年龄段的男性正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。过量饮酒会增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死，而且影响性生活的质量，损害精子质量。

　　尽量不要抽烟或少抽，它会让你少活10年左右，还会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，你最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害。

　　要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来，尽量选择一些娱乐性的运动而不是高强度的训练，否则将会适得其反。如果此时不加紧时间锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二。

　　进入而立之年，男性身体出现以上诸多衰老变化，就必须适当调整生活方式，提高生活状态，抑制早衰。

　　皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳，经常敷一点润肤霜，以防止皮肤干燥。因为工作和生活环境中的噪音影响，这一年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降。如果你是音乐发烧友，就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。

　　这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯清水。35岁后，男性的小腹很容易凸起，体育活动时千万不能三天打鱼，两天晒网。

　　成年男子诸事繁杂，情绪紧张已对进食量有所影响，如果不按时定量进餐而时常过饥过饱，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠，而情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性循环。在此种情况下多感觉疲惫不堪，自然又会影响性生活的和谐。当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤其如此。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛。

　　但血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食，为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但不得少于15%。

　　到40至50岁时，最令人头疼的问题是视力下降。所以，应定期去医院眼科做检查，特别是各种心血管疾病患者。糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损伤人体血管，甚至眼部。平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前画8字，目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些练习，能够有效预防老花眼和白内障。

　　改变几年都不去医院的坏习惯。许多男性不爱去看医生，据统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。

　　繁忙的工作令人神经紧绷，可利用简单肌肉松弛法，以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉收紧、放松动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

　　许多男性会感到自己的性需求减退，其实这很正常，可以将目光转到如何提高性生活质量上去。

　　60岁以后，更要善待人生，增强体力，健康饮食。这一年龄段的男性，其外表特征将会发生明显的改变：皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的老年斑;鼻子显得更长更宽，耳垂多肉。睡眠的减少更不利于体能的恢复，人的记忆力也会变得越发糟糕。腿和腰自然衰老。腿的力量一旦减弱，人就容易跌倒，导致行动不良。

　　在进行体育锻炼时，每天坚持一刻钟，主要进行曲膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，不让外表的变化影响情绪，要保持平静心态，情绪乐观。

　　舌头操，防衰老经常活动舌头，能够间接地对大脑进行刺激，防止大脑萎缩。具体做法是：

　　(1)每天早晨舌头伸缩各10次。然后，舌头在嘴巴外面左右摆动各5次。

　　(2)坐在椅子上，双手十指张开放在膝盖上，上半身稍微前倾，用鼻孔吸气，接着嘴巴大张，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，目视前方，反复操练3～5次。

　　(3)嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖，在左耳下方至咽喉处上下搓擦30次。然后，用左手三指的指尖在右耳下至咽喉处上下搓擦30次。

　　(4)对着镜子，嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2～3秒钟，反复操练5次。然后，头部上仰，下巴伸展，嘴巴大张，伸出舌头，停留2～3秒钟，反复操练5次。同时，为防止各种癌症的发生，应多食用具有防癌作用的食物，例如：新鲜蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、瓜、胡萝卜等;含有多糖体之植物，香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、洋菇等;海产品为最好的防癌食物，宜多吃海参、海带、紫菜、蛤蚌、乌贼、鱿鱼、虾、海蜇皮、鲍鱼等，这些均有抗癌、防癌效果;含有微量金属元素之食品有：蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏仁、菱角、百合、山药、茶叶等。

　　虽然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而会摄取过量，须全面均衡饮食及不偏食，如此才能达到防癌作用。要尽量少吃些油腻和油炸食物，多吃植物油，少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。

　　关注健康，关注身体，才能收获轻松愉快的人生，也才会让青春走得更远。