女性25岁以后，身体状况开始出现下滑，出现面部黄褐斑、月经失调、情绪不稳定等现象，这些都是内分泌失调所导致的。内分泌失调带来的不仅仅是皮肤问题，更多的是在加速你的老化。所以女人无论是为了何种原因，调节内分泌是当下最该做的事了。今天知养生网给大家盘点可以调节内分泌失调的方法。

　　一、保证睡眠质量

　　研究发现，成年人每天睡眠的时间若低于4个小时，其新陈代谢系统的功能就会出现严重的障碍，从而引起内分泌失调。

　　因此，成年人应保证每天有8个小时左右的睡眠时间。

　　另外，要提高睡眠的质量，睡眠不好的人可以在睡觉之前的2～3个小时内进行20分钟左右的低强度锻炼，也可以在睡觉前喝一杯热牛奶。这些做法都有助于提高睡眠质量。

　　二、要经常洗热水澡

　　洗热水澡是维持人体内分泌平衡的好方法之一。这是因为洗热水澡可以使人的血管先剧烈地收缩，然后慢慢地舒张。这不但能增强人的心血管功能，还有利于促进血液中毒素的排出。

　　人们可先在装有热水的浴缸中泡3分钟，然后出来休息5分钟，之后再进入浴缸泡3分钟……可如此反复出入浴缸三次。这样做对调节内分泌系统的功能很有效果。

　　不适合经常洗热水澡的人可以用热水泡脚，这样也能起到调节内分泌功能的作用。

　　三、要多按摩前胸、脊柱和腋下

　　前胸是胸腺所在的部位；脊柱是人的神经中枢；腋下是人体血管、神经和淋巴结聚集的地方。

　　人们若能经常按摩这三个部位，可以提高身体的免疫力，保持淋巴液与血液的畅通，促进体内废物和毒素的排出，起到调节内分泌功能的作用。

　　四、定期献血

　　很多人认为献血有害身体健康，因此不愿意去献血。这种观点是不科学的。

　　研究发现，一个健康的成年人若定期献血，能增强骨髓的造血功能，降低血液的黏稠度，促进体内毒素的排出，可起到调节内分泌功能的作用。

　　健康提醒：女性多半贫血，所以建议女性献血前，做个身体体检。