增加枕垫：枕垫可以用来支撑腹部和背部，足够多的枕垫可以保证睡眠舒适。譬如，用一个枕垫撑住腰部，保证腹部舒服，另一个放在两腿间，支撑臀部。

侧卧朝左睡：孕妈咪的正确睡姿应该是左侧卧位。双腿弯曲的睡眠姿势，胎宝贝就不会压迫孕妈咪的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妈咪心脏负担，保证睡眠质量。

晚间少喝水：为缓解起夜次数导致的睡眠问题，建议孕妈咪们晚饭前喝足水。如果白天不上班，在家休闲时多以左侧卧位，上班族白天勤喝水勤排尿，方便时中午能休息片刻，将下肢抬高，白天勤排尿，有利于减轻水肿。

抽筋时伸直你的腿：如果睡眠中抽筋出现多次的话，可能缺钙，需要补充钙质。如果只有1-2次的话，看是不是着凉了，注意下肢保暖。如果小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉，开始时可能会疼，但是，这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。