5、补充钙剂

　　孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用。准妈妈每天正常的饮食其中所含钙质，只够自己使用因此一般孕中期我们提倡补充钙剂，每天600mg，到孕末期每天补充1000-1200mg。如果不补充钙剂，母亲就要从自己的骨骼中析出钙来通过血液，再到胎盘、脐带输送给胎儿供胎儿生长使用。整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛。补充了钙剂，还要注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。有人担心钙会补充多了，其实不必担心，人类自有调节机制，钙剂补充多了，会随着汗液和尿液排出体外。

　　6、饮食调理

　　平时注意多吃富含钙质的饮食，如大豆、芝麻、菌类、虾皮等。

　　推荐食谱：芝麻15g，大米100g煮粥。

　　将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日一剂，供早餐食用，《神农本草经》中说，芝麻主治“伤中虚赢，补五内、 益气力、长肌肉、填精益髓。”

　　7、生活调理

　　准妈妈在生活中要多加注意：避免坐卧在潮湿的地方;淋雨或者出汗后应该及时更换干净衣服;夏天不能贪凉，夜晚睡觉时要在腰腹部盖上毛巾被，以免受凉;不能在室外露营;洗澡要用温水，避免凉水刺激腰部;平时不要做增加腰部负担的动作，如提重物、举重物、大声打喷嚏，不猛然弯腰和下蹲;孕期最好不要长时间一个姿势，要经常动一动，以免腰肌紧张，加重腰肌劳损。