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乳头颜色加深当心乳腺炎 职业女性如何预防乳腺炎


运动1、身体前压

职业女性每日可在休息时左腿单跪,右脚落地置于身体前方,膝盖弯曲。身体前压,直至髋部左侧有拉伸感。收紧左侧臀肌,直至髋部前侧产生舒适的拉伸感。左臂上举并向右侧拉伸。保持姿势半分钟为一次动作,身体左右两侧各做数次即可。

运动2、双臂运动

想要预防乳腺炎,女性平日工作时坐直身体,双臂笔直下垂,掌心向下,双手落在椅子上。双臂不动,用力撑起,臀部离开座位,撑起上身。保持姿势5秒,完成1次动作。十二次为一组动作,每天完成2组。

运动3、双肩后拉

长时间坐姿错误,伏案工作导致的。建议职业女性俯卧地板或垫子上,双臂成直角,手指张开,双肩向后拉。保持这种姿势5秒钟,这为一次动作,十次次为一组,每天完成三组。可以有效的预防乳腺炎的发生。

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