世界杯熬夜攻略之恢复篇

赛后身心归来

尽管此次的世界杯已经吹响了结束的哨声，但不少铁杆球迷还没缓过神来，一个月的熬夜生涯已经让他们的生活习性发生了很大的改变，球赛已过，工作也将回到原来的轨迹上，怎样快速、合理地进入正常的工作状态呢？本期《慢生活》请到了心理、养生和眼科专家，从饮食、赛后心理调整、作息时间以及适当的锻炼为指导，帮助职场球迷快速恢复一个月以来的熬夜伤害。

攻略1

不给“赛后焦虑”可乘之机

心理指导专家

刘松燕 云南师范大学心理学硕士，国家二级心理咨询师，昆明尚德心理咨询有限公司心理咨询部技术总监

人的情绪是一个相对平衡的连续谱，高潮之后往往伴随着低落，而世界杯带来的狂欢无疑会尾随着失落、失眠、焦虑、烦躁等心理负面情绪。其实，只要有效地去防止，就能缓解。

暗示自己：世界杯的结束让球迷有种剥夺感，所以更要在生活和工作中不断暗示自己，生活才是自己的重心，尝试在适应过程中接纳自己，恢复对工作的责任感和热情，并尽量通过有效的沟通获得家人的帮助和理解。

转移注意力：尝试寻找其他感兴趣的节目或运动项目来转移世界杯的余热，只要自己的兴趣够广泛，就能很快走过过渡期，更轻松地进入工作和学习状态。

接触大自然：经历了一个月的“奋战”，刚刚宣泄过的球迷必然面临一个多角色的转换问题。跟大自然来个“亲密接触”，有植物的地方不仅能带来清新的空气，还能有效地调节人体的循环系统，使神经系统得到更好的恢复。

和朋友一起寻找归属感：赛事过后，和这些朋友聚在一起谈论足球也是一大快事，不仅可以延续世界杯的余热，还能增强情感的交流，获得情感支持。在工作的压力下，在这种归属感的寻找中，你会得到心理上的绝佳支撑点。

攻略2

膳食同补提升精气神

指导专家：阮建林

云南中医学院功能食品教研室工作

副教授，世界中联专业（工作）委员会理事会常务理事。

世界杯期间的熬夜生活让球迷的身板着实“苦”了一把，上火、脾胃不好、气血虚弱、疲劳、失眠等症状接踵而来，在接下来的时间里，我们应该主动出击选择适合自己的饮食来调理一下。

莲子百合煲瘦肉：莲子（去心）20克、百合20克、瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日一次。有清心润肺、滋阴补虚之效。适用于熬夜后发生的干咳、失眠、心烦。

生地粥：生地20克，粳米50克，冰糖适量。生地以水煎煮去渣留汁，入粳米煮粥。将成加冰糖适量，稍煎待溶即成。该粥可养阴清热、益气补虚。

蘑菇瘦肉汤：干蘑菇20-30克或鲜菇50-100克，瘦肉100克，加水共煮调味食之。每日一次，有滋阴润燥、健脾益气等功效。适用于熬夜后疲乏无力者食用。

专家提醒：处于亚健康状态下的膳食一定要讲究卫生，刺激性的东西、生冷东西以及坚硬的食物最好别吃，另外，长时间熬夜后会使人的肠胃循环变差，并且阴虚火旺，所以天气热时应该多喝粥、银耳汤等食物。提倡多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如鱼类、绿色蔬菜等，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力。

攻略3：锻炼恢复全身韧性

指导专家：卞世海

昆明金色亿佰健身俱乐部高级私人教练

05年中国职业拳王公开赛80kg级冠军

通过观球的连夜“熬”战，很多球迷的身体已经吃不消了，随之而来的是疲劳加剧、周身乏力等症状找上门，这些都是因为不健康的作息时间影响了心肺功能的正常工作，导致人体的整体恢复水平下降。在这里我们针对没有时间去健身房的球迷给出相应的“套餐训练”。

早晨：晨练不需要跑步，只用快走就好；另外还可适当地打打羽毛球，使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。锻炼时间在饭后半小时以30分钟到1个小时为宜。

中午：尝试做仰卧起坐或俯卧撑，每次3-5组，每组以做到没有力气为宜；也可在办公室内实行腿部训练或下蹲。锻炼时间选在2:00-4:00之间以1个小时为最佳

晚上：慢跑或到小区的健身房使用健身器械进行锻炼锻炼1-1.5小时，尽量让自己出汗排毒，经过器械锻炼后不仅能让自己的心肺功能得到很好的恢复，还能在晚上睡个好觉，并且在第二天起床后精力充沛。

专家提醒：“套餐训练”并非三个时段都要进行，每天选择一次即可，而最科学的锻炼是隔天锻炼一次。另外，胖人应多做有氧运动减脂，瘦人则需多做无氧运动增肌。

攻略4：为眼睛减压

指导专家：陈斌

眼科学硕士、昆明爱尔眼科医院屈光中心主治医师

世界杯期间球迷最累的部位是什么？当然是眼睛，由于看球时注意力一直处于集中状态，导致眼睛的眨眼次数比平时减少，因此眼睛暴露在空气中的时间增长，这便给了眼干涩以及眼睛酸痛可乘之机。世界杯结束后我们得多花精力让它快速恢复。

保持健康睡眠：合理的睡眠对于铁杆球迷“受伤”的眼睛来说绝对是重量级的后援。即使再累，也应当留出时间烫烫脚，不仅能让紧绷的神经得到放松，还有助于提高睡眠质量。另外，健康的睡眠时间是晚上10点至凌晨6点。

进行养眼食疗：除了猪肝明目以外，很多水果和花茶也能帮助眼睛补充营养，对付世界杯结束后产生的“视疲劳”。蓝莓可明显改善用眼疲劳；而多吃香蕉则可避免眼睛过早衰老；绿茶中含有丰富的维生素A，可有效预防过度疲劳引发的干眼病。

让眼球“做操”：眼保健操最好别丢，每日做一做能促进血液循环、放松肌肉。此外，还可做做眼球操改善眼部微循环。具体方法为：先将双眼闭上约2～3秒后尽量睁大眼睛，停约2～3秒；眼球分别向左、右移动，各停约2～3秒；眼睛向上看约2～3秒；眼睛向下看约停2～3秒。以上动作每日重复三次以上即可。