简单有效的产后恢复体操

　　对于孕妇来说，进行产后恢复体操，如果情况好的话，产后的第一天就可以适当的做一些伸展运动了，强度基本以孕妇本身感觉的最舒适的状态为准。之后还可以慢慢增加强度，进行产后塑形。知养生网来传授一些简单有效的体操。

　　

　　第一周就是从产后的第一天开始，因此可以练习以下三项运动：

　　第一项就是盆底肌运动。说到底其实这就是个练习缓慢蹲下和起立的运动。孕妇可以根据自身体力的情况，每天尽可能多做几次。这项运动的作用就是可以增强盆底肌，如果孕妇在分娩中有需要缝合的伤口，这项运动还可以帮助孕妇愈合伤口。

　　

　　第二项就是脚踩踏板运动。这项运动能够改良血液循环，还可以防止腿部肿胀。只要将踝部用力的将两腿向上弯，再向下弯，这样进行反复的练习。