有证据表明，人们上完第一个夜班，接下来就会觉得轻松些，但是有些人的适应能力比别人差很多。

　　加拿大科学家对一小部分警察进行了研究。在警察连续值一周夜班的时候。

　　研究人员持续对他们的睡眠时间、环境的光强度和体内分泌的睡眠激素(褪黑素)的浓度进行了监测。

　　深夜，人们开始感觉疲倦并打算上床睡觉，人体通常会在这时分泌褪黑素。如果一个人已经很适应晚上工作，褪黑素的峰值就会出现在白天。

　　研究中，褪黑素分泌模式已经转变的警察感觉更开心，值夜班时也更警惕，而且反应时间也更短，不过只有40%的警察褪黑素的分泌模式发生了转变。

　　一项规模更大的研究涵盖了加拿大和美国的3000多名倒班的警察。对于适应不了夜班的警察来说，后果很明确，他们中有40%确诊患上了某种睡眠障碍症。

　　午夜之后，垃圾食品更显诱人

　　即便你的心理状况还好，但是身体能否承受长时间的夜班生活呢?研究熬夜对人体生理造成的影响时，科学家面临一些难题，其中之一就是，如何区分夜班导致生活方式改变而产生的影响，和夜间工作产生的直接影响。

　　上夜班的人更难保持饮食健康和规律运动。这不仅是因为大晚上的色拉不好找，而且当一个人想努力保持清醒的时候，恐怕也不太想吃色拉。

　　这让人们在晚上更愿意吃快餐和外卖。匹萨和咖喱吃起来方便，而且吃完也能让人感觉更开心，不过每天晚上都吃这个肯定不怎么健康。上夜班也会导致运动机会减少。

　　忙活了一个白天之后，你也许还能逼自己去健身房运动一下，但若是你已经熬了一个通宵，下班之后哈欠连天，再去健身房练练就要难多了。

　　研究发现，与有早班和晚班航线飞行任务的时候相比，航空公司的飞行员在休息日的时候心情更好。上班时间早与晚先放着不说，一般人肯定更喜欢休息而不是从床上爬起来去工作。

　　但是，研究人员同时发现，飞早班的飞行员醒来时体内的压力激素皮质醇水平更高，而且一整天都会分泌更多皮质醇。人们认为，长期皮质醇水平偏高可能导致患心脏疾病和高血压的风险提高。

　　知养生网结语：大家一定要记得这些晚上不能做的事，如果这时候做这些事的话，那么对自己本身也是有一定坏处的，上面也都也写到，所以希望大家谨记，希望本文能对大家有所帮助，平时的时候多注意一些这方面的知识与内容。