教你60秒快速入睡的好方法!
“一只羊,两只羊,三只羊……”数来数去也睡不着怎么办?现如今越来越多的人有睡眠障碍,有时候明明很困却总是睡不着,今天知养生网就教你60秒快速入睡的好方法!
专家称,这种治失眠的方法,不用吃药,也不用点奇怪的香薰灯,也不需要任何设备,操作十分简单,只需吐气和吸气即可。
但吐气和吸气需遵循4-7-8的规则,即吸气数到4,憋气时数到7,吐气时数到8。
具体方法如下:
闭上嘴巴,用鼻子吸气,默数到4停止吸气;
憋住气,从1数到7;
嘴巴吐气,默数到8。
重复3到4遍。
威尔表示,这种呼吸法类似于古印度的一种调息方式,是天然的镇静剂。当人面临压力时,神经系统会变得过度兴奋而呈现失衡状态,可导致失眠。而这种方法能让肺部充盈氧气,有助放松副交感神经系统,使人身心合一,排除睡眠的干扰因子,缓解焦虑。
但要注意的是,进行时一定要用鼻子吸气,用嘴巴吐气。呼气时间是吸气的两倍。花在每个阶段的时间多少不重要,但要保持4-7-8的比例。
威尔认为,每天练习两次,为期六到八周,可在60秒内快速入睡。
7个最养人的睡前好习惯
1热水泡脚
脚是离心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说,更有祛病健身的功效。
2喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
3温水洗脸
睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
4五指梳头
头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
5静心散步15分钟
睡前平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到保养。
6开窗通气
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,保持室温在18°C-20°C,有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。