随着生活的提高，熬夜已经不再是上班族特有的习惯了，很多繁忙一天的人们喜爱着丰富多彩的夜生活，常常夜不归宿的，如此的行为也会降低身体机能。对于那些常常夜不归宿熬夜的人，怎样快速有效的消除疲劳恢复精力？知养生网小编就在此教教大家如何将熬夜的危害降至最低。

　　一、熬夜女性：精力复原美食法则

　　1、晚餐热量提高

　　可占全天膳食总热量的30%-40%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特别需要额外补充。

　　2、补充维生素A

　　熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。

　　3、药膳调养

　　适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳，补充精力。

　　二、熬夜女性拒绝熬夜伪提神食品

　　1、甜食

　　可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

　　

　　2、咖啡

　　因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。

　　3、方便面、薯片:这些垃圾食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。

　　4、提神口服液

　　市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖，而且其潜在负面影响尚未可知，因此最好敬而远之。