每个爱美女性都想拥有一副魔鬼身材，可是并不是所有能都能梦想成真。因此为了塑造完美体形，时下很多人开始选择舞蹈健身操减肥。想要完美身材，练习芭蕾舞，和知养生网一起看看吧。

　　而其中芭蕾舞瘦身减肥操非常受大家的欢迎。下面小编就介绍芭蕾瘦身减肥操的几个招式，帮助大家打造独特美丽的体形。

　　芭蕾瘦身减肥操的招式动作：
　　1、吸腿法
坐地，双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。

　　锻炼部位：腰部，可消除此部位赘肉，有助于保持正确的上身体态，从而锻炼出漂亮身姿。

　　2、塑造手臂线条
1)坐在垫子上，把双腿伸直，双手放在臀部后面一点，手指指向外侧。

　　2)臀部渐渐离开垫子，同时把肘部伸展开，这一过程中要保持胸部打开，颈部伸直。

　　3)把腹部收紧，然后慢慢弯曲肘部。重复30次。

　　3、背推式
1)坐在垫子上，上身挺直，稍稍弯曲手肘放于臀部两侧，膝盖稍微弯曲使大小腿抬离地面，脚掌着地绷紧脚尖。

　　2)两肩向后打开，同时将双手向后抬起，然后将手肘伸直，使大、小臂在同一直线上，维持动作3秒后弯曲手肘，然后再次伸直。

　　3)重复动作30次，在整个过程中，双肩都要保持向后打开，不要含胸。

　　这个动作可以迅速减掉肩背部多余赘肉，打造完美背部线条和圆润肩部形状。

　　4、大蹲姿
锻炼：紧实大腿内侧肌肉，提升腹部核心肌力，修长手臂。

　　1)脚跟相对，脚尖朝外约45度，身体向上延伸拉长，腹部缩，双手放松延展。

　　2)吸气，膝盖朝脚尖方向下蹲，右手顺势向下画一个大圆，保持骨盆正，不歪斜。

　　3)双腿并拢，大腿内侧用力夹紧，身体中心线往上延伸拉长，腹部收，肩膀放松，右手向上延伸拉长。

　　4)踮脚尖，让身体可以向上延展更多。

　　整个动作过程中，保持腹部内收，大腿内侧及臀部夹紧，能有效帮助腹肌得到锻炼。

　　5、优美臀部曲线
1)首先让你的双手和双膝着地，这要确保你身下的垫子足够大。

　　2)一个膝盖向你的胸部移动，接下来，向后伸展腿部，直到伸直，构成阿拉贝斯克芭蕾舞姿。

　　3)把膝盖伸展开，并且确保膝盖向内移动的时候到达腹部。重复30次，然后换另一条腿。

　　功效：能够使臀部紧实，线条优美。