受颈椎病之苦的人们越来越多了，如何治疗成了大问题了，其实，颈椎病如果不是太严重，平日里是可以自己进行治疗的，病情控制住之后，也可以做些保健运动，避免它再次发作，那么颈椎病的自我治疗要如何操作呢？白领们容易得颈椎病，怎样自我治疗？和知养生网一起看看吧。

　　一、颈椎病的自我治疗请关注以下问题

　　在介绍颈椎病的自我治疗前，请关注一下你有没有以下的问题，有则改之无则加勉。

　　１）你的椅子是否抬高了，且任意晃动？

　　如果椅子太高，桌面太低，伏案工作，长此以往，颈椎病自会找上门。赶紧调节您椅子的高度吧。

　　２）文件在“远方”

　　您的文件、书籍是否放得过远？每次敲击键盘的时候，都要伸着脖子去看文件上的文字？可是，你又不是长颈鹿，也不是乌龟，伸着脖子看文件，累不累？把文件放在离自己较近的地方吧。

　　３）位置过低的电脑显示屏

　　位置过低的显示屏，让你长时间低头工作和网游。还是举手之劳抬高显示屏位置吧。

　　如果以上这些硬件的布局都不对，你就要重新安置啦。

　　二、学做颈肩操

　　颈肩操是颈椎病的自我治疗方法中，最简单的，共四节。

　　１）第一节：

　　头向前屈，下颌尽量触及胸部，回到正中位稍停片刻再用力后仰。

　　２）第二节：

　　头向左转，下颌尽量够左肩，然后向右转，下颌尽量够右肩。

　　３）第三节：

　　先向左旋转颈部，再向右旋。

　　４）第四节：

　　伸缩颈部，头部尽力向上伸展，至最大极限，然后尽力缩回。

　　 此颈肩操很容易学吧，注意，想要预防颈椎病，需要每次每节做３－５次，每天３－５次；若是要治疗颈椎病则每次每节１０－３０次，每天３－５次。

　　如果有时间的话，可以再做些扩胸振臂、上下甩臂等运动，治疗颈椎病的效果会更好。