虽然如今的减肥方法各式各样，但是瑜伽是女性们减肥塑身首选的运动之一了，当然瑜伽减肥效果也显著。那么，减肥瑜伽有哪些呢？减肥瑜伽招式有哪些？怎样快速有效减肥呢？下面知养生网给大家推荐七式减肥瑜伽快速减肥轻松瘦。

　　L型姿势

　　针对部位：腹部、腰、臀部、后背。

　　练习规则：

　　1、平躺地面，双手往肩膀两侧平摊，双腿保持伸直并拢，往上抬起，使之与地面成直角。

　　2、保持上身不离开地面，慢慢把双腿转向左方，然后换边进行。

　　特别塑造：

　　在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

　　直线姿势

　　针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

　　练习规则：

　　1、坐姿，双腿并拢伸直，双手撑地，腰背挺直。

　　2、抬起臀部，手臂伸直，绷紧脚尖，使脚掌平贴地面。

　　特别塑造：

　　有效收紧大腿内侧肌肉。你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

　　弓形姿势

　　针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

　　练习规则：

　　1、坐姿，双腿并拢伸直，挺胸收腹。

　　2、右腿屈膝，脚掌贴地，右手环抱右膝，同时左手绕过背后与右手相扣。保持身体笔直，坚持片刻后，换另一侧。

　　特别塑造：

　　这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

　　侧伸姿势

　　针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　练习规则：

　　1、站姿，双腿尽量往两侧张开，双手往两侧平举。

　　2、左膝盖往左侧弯曲，上身往左倾，左手触地，右手往左斜上方伸直。眼睛看向右手方向。

　　特别塑造：

　　尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。