短短的中秋假期刚过，十一黄金周又即将来临。对于长期压抑着的上班族是时候释放压力了，但是在这个十一假期里必须得有健康长假计划才能让自己平安健康地渡过愉快的假期。因此知养生网要告诉各位白领十一释放压力的健康长假计划。

　　一、行

　　出门游玩早准备

　　秋高气爽，给人们出行带来了好心情，因此，游山玩水成为很多人的首选，但因舟途劳顿、水土不服等原因，容易出现身体不适问题。特别是自驾车出行的朋友，要做好准备，保障安全而尽兴的旅程。

　　带好衣物。首先，要关注旅游目的地的天气和气温，适度带衣服，秋天气温早晚温差大，过厚、过重都会给自己造成负担；其次，穿衣应宽松舒适，紧身衣裤不但防碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤，有碍血液循环，影响汗液蒸发，对健康不利；三是衣服应以暖色彩为佳，暖色系的衣服能让出游的心情变得更加愉快。

　　备好饮食。旅游途中品尝当地名吃、特色佳肴，无疑是一种享受，但要把握好度。每到一个新地方，不要急着尝鲜当地美食，应给肠胃2-3天的适应期，对自己吃不惯的当地菜肴宁可少吃或不吃，以免造成肠胃不适。资深“驴友”还建议尽量选择熟食，少吃生冷食品。同时切忌饥一顿饱一顿或暴饮暴食，以免引发急性胃肠炎、急性胆囊炎等消化系统疾病。另外，旅行意味着每天长时间的户外活动，及时补充营养是必须的，牛肉、牛奶、饼干、巧克力等可备用来“充饥”。