办公室里的白领，长时间坐着，很易导致耸肩驼背或是腰酸背痛。其实你只须花一点时间，做一些小动作就能让你告别腰酸背痛，使你的背部更舒服,因此知养生网要告诉各位治疗白领腰椎病的拉伸绳子运动。

　　拉伸绳子运动的动作要领：

　　第一步，保持昂首挺胸的坐姿，直背收腹，让双臂向身前伸直，双手拿住绳子的两边。

　　第二步，呼气，双手向两边拉开绳子，腕部不要弯曲，要感受到肩胛部位向中心挤压。

　　一定要注意的是，身体一定要挺直，不应弯腰或是弓肩。

　　以上动作重要十五次左右，做这个拉伸动作能使你拉伸背部肌肤，提升胸腔，使肩部放松，让你背部的不适得到缓解。

　　对于白领人士，可以在工作之余多做一些以上的拉伸动作外，还应要多站立走动或是伸伸懒腰等，这对于白领健康非常有好处。