人体的肌肉由肌纤维组成。肌纤维的数量，人出生后四五个月就定下来了，以后不再增加。要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗，在锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了。怎样轻松增肌？增肌肉是什么道理？和知养生网一起看看吧。

　　其次，肌肉中含有肌红蛋白，它是储存氧气的处所，肌肉通过锻炼后肌红蛋白大大增加，这样肌肉活动时所需要的氧气就会得到重复的供给。在平时每平方毫米的肌肉横断面上只有30-270条毛细血管开放，其余都在闭合状态，在锻炼时有多达2000-3000条毛细血管开放。如果经过一段较长时间的锻炼，肌肉中这些开放的毛细血管也会大大增加，再加上肌纤维变粗，这样就使肌肉更加丰满了。

　　肌肉增长三要素
　　我们用一个三角关系网来表示，那就是“先进行肌肉锻炼，补充好营养，休息48小时”。这个是循环周期，会让肌肉不断增长。

　　我们要保证好这三个要素得以执行，这样我们的肌肉就会比一般人长得更快。

　　肌肉纤维在负荷锻炼的时候会被损坏，补充好蛋白质，肌肉得以修复，当破损的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变得粗壮。

　　相反，被破坏的肌肉纤维，如果忽视的休息和没有适当的营养补充，肌肉反而会变得更薄。

　　研究表明，肌肉纤维被破坏后需要48小时来进行修复。那么在48个小时之内，不要针对同一个部位的肌肉进行负荷锻炼。

　　由此得出结论：器械锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗

　　增肌三大营养素

　　优质蛋白质
　　蛋白质是我们维持我们生命的物质基础，多摄取蛋白质能有助肌肉生长，特别是优质蛋白质。
　　抗氧化维生素，如维生素C、维生素E等
　　人体的运动需要细胞线粒体来产生能量，线粒体在产生能量的同时，也产生了自由基。而抗氧化维生素可以对付运动过程中产生的自由基，避免细胞发生氧化，加快机体衰老。
　　肌酸
　　补充肌酸有助于改善运动时ATP的再合成，从而提高运动能力，增强爆发力，让机体可以承受更大强度、更长时间的训练。
　　健身小贴士：
　　1、每次任选6个锻炼动作,一个动作分3组，1组做12次。
　　2、每次锻炼60分钟为宜，锻炼前热身5分钟，再拉伸5分钟，组间休息30-45秒。
　　3、如果要减脂，每天多练30分钟有氧运动，如跑步、跳绳、单车等。
　　4、蛋白质适合健身后补充，锻炼30分钟后补充，不影响胃肠吸收。
　　5、各类蛋白质吸收效果：乳清蛋白粉>鸡蛋>其他蛋白粉。
　　6、如果每次锻炼涉及全身，则锻炼一天休息一天。
　　7、如果每天只锻炼一、两个部位，则可连续锻炼，每周休息一、两天即可。

       以上就是知养生网给大家介绍的怎样轻松增肌？增肌肉是什么道理？