推荐适合懒人的瑜伽瘦身
瑜伽减肥并且还能够改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一,瑜伽减肥懒人的瘦身秘诀!下面知养生网给大家推荐适合懒人的瑜伽瘦身。
瑜伽减肥 懒人的瘦身秘诀!
瑜伽减肥:眼镜蛇式
1.俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。
2.吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。
3.吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。情侣瑜伽也很受欢迎!可重复这个姿势3~5次。
标签:瑜伽减肥(2)瘦身秘诀(1)
瑜伽减肥 懒人的瘦身秘诀!
瑜伽减肥:船式
1.坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。
2.吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
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瑜伽减肥 懒人的瘦身秘诀!
瑜伽减肥:脊柱扭转式
1.坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;
2.弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;
3.将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;
4.呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱
5.转到极限处,保持这个姿势数秒钟;
6.吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。
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瑜伽减肥 懒人的瘦身秘诀!
瑜伽减肥:平板式
1.趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体
2.将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直
3.将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4.平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。配合郑多燕减肥操也是不错的选择!
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瑜伽减肥 懒人的瘦身秘诀!
瑜伽减肥:英雄扭转式
1.挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行;
2.深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度;
3.呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;
以上就是知养生网给大家介绍的推荐适合懒人的瑜伽瘦身。