朋友圈全都是晒腹的，那么怎么才能快速瘦肚子健康减肥呢？这样做可以瘦肚子！和知养生网一起看看吧。

什么运动可以瘦肚子？

怎么才能快速瘦肚子——百式

A.仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。
B.双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。
C.双臂抬起并置于体前侧。
D.在保持躯干稳定的前提下，上下缓慢小幅度摆动手臂，同时伴随稳定的半深呼吸。
E.每组做10次，一共需完成5组。

标签：瘦肚子(2)运动减肥(2)

 

什么运动可以瘦肚子？

怎么才能快速瘦肚子——锯式

A.坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。
B.在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。
C.当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
D.左右各一次算一个动作，每组做10次重复动作，一共需完成3组。

标签：瘦肚子(2)运动减肥(2)

 

什么运动可以瘦肚子？

 

怎么才能快速瘦肚子——双腿伸展式

A.仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。
B.双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。
C.双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿,直至身体体位还原至起始环抱姿势
D.每组做6次，一共需完成2组。

标签：瘦肚子(2)运动减肥(2)

 

什么运动可以瘦肚子？

怎么才能快速瘦肚子——折合式

A.仰躺于训练垫上,双腿伸直,双臂贴接耳朵两侧并伸直举过头顶。
B.依靠腹部、双臂、腿部的力量同时发力帮助抬起上身的肩膀、上背。双腿抬起至于地面形成50度夹角,上臂的双掌指尖要与大脚趾形成平行高度。
C.开始以每次一英寸的幅度慢慢使自己的手臂和双腿向中间折合,直到折合至你能做的极限。注意整个过程中最重要的是保证胯部、腹部的稳定,同时下背部要始终伸直。

标签：瘦肚子(2)运动减肥(2)

 

D.完成3次最大限度的折合。

怎么才能快速瘦肚子——泳式

A.俯卧于训练垫上，双腿微微分开并伸直，依靠臀部和下腰部的力量使其抬离地面。双臂打开置于空中并向前方伸直。头部要保持平视训练垫的角度。
B.同时向上抬起右臂和左腿
C.同时向上抬起左臂和右腿
D.动作过程中四肢都不能触碰地面，每次抬起一侧手臂和大腿以后心中默数10次后换另一侧，换侧时同样不能使四肢碰触垫子。两侧各完成一次默数即完成该练习。

 以上就是知养生网给大家推荐的这样做可以瘦肚子！