许多成年女性在生理期前后都会出现一些非病理性的疼痛，如腹部疼痛和乳房不适，虽然这些都不是病变引起的症状，但是让许多的女性们难以忍受，有时甚至影响日常生活。其实关于这些疼痛只需要调整一下生活习惯就可以有效缓解了。哪些方法可以缓解痛经？和知养生网一起学学吧。

　　改变饮食习惯

　　许多人都习惯吃高脂肪的食物，虽然能帮助补充营养，但是油脂过多也会导致身体不适的，所以最好采用低脂纤维的饮食，多吃些谷类、蔬菜等食物，也可喝喝红糖水哦。

　　冷敷疼痛部位

　　可以将手侵入冷水之中，然后罩住疼痛部位，可以有效缓解疼痛。

　　热敷疼痛部位

　　冷敷有用，自然热敷也有效的。可以用热敷袋或者洗热水澡等方式缓解疼痛，当然，冷热敷交替最有效了。

　　少食含咖啡因食物

　　咖啡因会促使月经期间不适，像咖啡、茶、巧克力这些都最好避免食用。

　　保持温暖

　　过度受寒也会导致经期不适，而保持身体暖和将加速血液循环。

　　做运动

　　在经期来临之前可以多走走路或者做做其它适度的运动能有助于松弛肌肉缓解疼痛。

　　保持平静心情

　　心绪不安时会干扰GIA的转化作用，也会让你感觉更加疼痛，所以保持平静心情是最好的方式。

　　服用维生素

　　维生素有助于调节前列腺E的制造，能抑制疼痛的，有许多人摄取维生素及矿物质之后都减轻了疼痛。