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老人发福怎么办?做做这些运动去脂减肥

  二、中级阶段8周:

  1.中老年健美迪斯科,跳20分钟。

  2.减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50~60)次;跪撑后踢腿(50~60)次。

  3.多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。

  4.放松舞蹈练习,做5~10分钟。

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