三、高级阶段8周：

　　1.快步走600～1000米到公园。

　　2.中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

　　3.持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

　　4.多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。