人的一生有很大一部分时间在睡眠中度过。熬夜加班缺乏睡眠让人精神不振，不少人都深有体会，但要说“天天睡超过8小时死亡率反而高”，可能不少人都会觉得不可思议。不过，一项大型研究确实发现在长达6年的追踪时间内，每晚睡8个小时的人竟比每晚睡7个小时的人有着更高的死亡率。所以睡眠并不一定时间越长越好，睡眠质量才是决定因素。失眠怎么办？怎样调理睡眠不好？知养生网来教你。

　　一、睡眠的姿势。
　　睡眠姿势是否公道与健康有着十分密切的关系，同时也影响睡眠质量。生活中睡眠姿势有仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。
　　相网传宋代羽士陈抟是著名的睡仙，他非常爱睡，并独创了卧式睡功修炼法，他晚年隐居西岳，时常闭门卧睡，活了118岁。他的安睡秘诀是，假如左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右足伸直，将右手放在右大腿上;右侧卧时，则相反。据说，陈抟的这种睡功秘诀对安睡有非常好的作用。
　　俯卧也是不被提倡的，俯卧会压迫心肺，影响呼吸，对老年人则更不宜。
　　二、睡眠的朝向。
　　对于睡眠的朝向，《礼记·玉藻》中有：人在睡觉的时候，头应该朝东，这是由于东方是日出之位，头朝东是顺应早晨的生发之气。《保生心鉴》中记载：但凡睡觉的姿势，春夏头都应该朝东，秋冬头都应该朝西，以为是顺应四时养生。《老老恒言》以为，睡眠时头的朝向要保持常规的安定状态，不应该频繁更换。
　　假如睡不安稳，就可以反复翻身，即可很快进睡了，醒来时也应该转动身躯，使经络得以通畅，否则会造成半身沉重，或者腰肋疼痛，或四肢酸痛等。

　　由此我们可以得出结论：
　　1、睡眠不管采取哪种姿势，只要舒服就可以了。但有心脑血管及呼吸系统疾病的人不宜仰卧或俯卧。
　　2、睡眠时头的朝向不宜经常更换，而应相对固定，以免影响睡眠质量。
　　3、床按南北方向摆放与地球磁力线方向一致。
　　4、固定一种卧姿不舒服的时候可以翻转身体，这样不但可以舒筋活血，有利于健康，还有助于促进进睡。
　　三、餐后不宜马上睡觉。
　　进餐后往往轻易出现倦意，这是由于进餐后体内的血大部分都到了消化系统，大脑的供血量相对削减;同时，餐后体内血糖升高，升高的血糖抑制了大脑相关的神经元。因此，吃饱了，喝足了，倦意也来了。
　　这时候假如有倦意想要睡觉，最好强制自己不要往睡，由于这时血液主要集中在胃肠系统参与消化吸收，而大脑的血容量削减，血压也随之下降。如在这时睡觉，轻易因脑供血不足而形成血栓。
　　餐后如实在想睡，应采取右侧卧位。这种体位顺应了胃肠的解剖结构，便于消化吸收。