养生导读：常坐办公室的，哪个不腰酸背痛?白领每天几近一半的时间都坐在办公室内，每天同一个坐姿伏案工作，长时间下来腰酸疼痛是在所难免的事。一般白领腰疼大多数都是由于长期伏案工作，缺乏运动，劳累引起的腰部疼痛、酸胀，可自我推拿来缓解症状。腰痛太难受，今天知养生网教你自我推拿方法。

1、拍法

用虚掌拍打两侧腰部，约2分钟。


2、推法。

用拇指指腹和手掌分别自上而下直推腰部正中的督脉经和两侧的足太阳膀胱经，以透热为度。

3、摇法

端坐于椅凳上，两脚与肩同宽，以腰椎为轴心做前俯、后伸、左侧屈、右侧屈、左旋转和右旋转运动，各做3～5次。

4、捶法

手握空拳，用拳心或拳背反复叩击两侧腰部，约2分钟。


5、搓法

用两手掌自上而下搓揉腰部两侧3～5次。

6、掌按揉法

以两手掌分别按揉两侧腰部肌肉约3～5分钟。


7、擦足心

用右手小鱼际擦左足心100次，用左手小鱼际擦右足心100次。

推拿治疗腰疼具有舒经通络，行气活血，理筋整复，消肿止痛，补肾壮腰，解除肌肉紧张、痉挛，缓解身体疲劳等作用。

8、指按揉法

两手叉腰，以拇指指腹或指端按揉腰部痛点、肾俞及下肢的委中、承山等穴，各2分钟，以局部有酸胀感为度。


9、弹拨法

以拇指指腹自上而下反复弹拨腰部的骶棘肌和棘上韧带，约3分钟。

另外，知养生网提醒有腰疼困扰的人还应注意睡卧硬板床休息，腰部保暖，避免过度疲劳，以利尽快康复。