伏案工作的白领们很容易患上颈椎病，不仅如此，脖子护理不当还能让你显老的。所以不论是谁都请注意颈部的保养，千万别让它成为你过老的标志。颈部最易衰老，怎样保养颈部?和知养生网一起看看吧。

　　一、颈部疾病自测

　　伏案工作的白领女性容易患上颈椎病。通过以下自测，就知道你是否也患有此病。

　　1、肩关节、上肩部和颈部经常痛。

　　2、胸部不舒服，容易把此当成心脏病、心绞痛。

　　3、偶发性头痛、头晕、恶心、呕吐、视力减退、眼前隐隐约约“冒金星”。

　　4、时不时出现体虚、萎靡、易怒、失眠、头脑昏沉情况。

　　二、颈部护理四步骤

　　1、前后活动脖颈，向前要达到胸部，向后时也要让颈部深深地弯曲，让头部和地面达到平行。

　　2、侧向活动脖子向左右两侧交替转动脖颈，使它的侧面肌肉充分得到伸展。

　　3、全方位转动脖颈，用头部画大圈带动脖颈，向右转完，再向左转。

　　4、用双手内侧手掌和指肚部位交替从锁骨向上轻拉至下巴，这个动作双手从颈部一侧开始移动到另一侧，重复做6～8次即可。 

　　三、颈部保健操

　　1、仰卧床上，后脑勺用力下压枕头(枕头不能太软，不能太高、10-15厘米为宜)，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸保持均匀。

　　2、俯卧。将头拾起，尽量后仰。保持这一姿势15秒钟。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作。颈部向身体两侧拉伸。完成以上两节后，起床坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂、继续完成下列动作。

　　3、脖子前探，尽量让下巴靠近胸部，接着将头尽量后仰。2-6次。

　　4、肩关节连续由前向后做划圆动作，接着反方向由后至前做划圆动作，速度不要太快。4-6次。

　　5、从右向左旋转头部，接着反方向旋转。2-6次。

　　6、头向左偏，尽量靠近左肩，接着反方向做，4-6次。

　　7、右手侧向上举，越过头顶去摸左耳、接着换左手做同样的动作。连续4次。

　　8、模仿自由泳动作双手前伸，以肩关节为轴。上臂向前绕6次，接着向后绕环6次。

　　9、模仿蛙泳姿势双手前伸，交叉，脸正对手背。接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢。6次。