拿三阳、三阴经
　　胳膊、腿的外侧为三阳经循行路线，内侧为三阴经循行路线，“拿”是推拿的一种手法，即用手捏。三阳经要从上往下捏，三阴经要从下往上捏，每天各3~5遍。

　　揉涌泉穴
　　涌泉穴在脚底的掌心处，每天揉30~50次，可补肾壮骨。

　　平时加以合理的饮食做一些适量的运动就可以达到很好的效果。

        以上就是知养生网的介绍。