吃胡萝卜有哪些健康讲究?
胡萝卜富含多种对人体非常有益的营养元素,所以深受人们的喜欢,人们除了把它作为菜肴食用外,人们还会榨成胡萝卜汁,甚至有的人还会像小兔子一样直接生吃,不过为了能够更好的吸收胡萝卜的营养,让胡萝卜的营养更好的发挥,在胡萝卜的选择上和食用方法上,我们还是要有所讲究的。和知养生网一起看看吃胡萝卜有哪些健康讲究?
1、 选颜色深的胡萝卜
胡萝卜的颜色越深,它所富含的胡萝卜素就越多。避免选那些开裂和分叉的胡萝卜。
2、熟吃胡萝卜
和有些蔬菜不一样,胡萝卜烧熟了吃才更有营养。这是因为β—胡萝卜素存在于胡萝卜的细胞壁中,而细胞壁是由纤维素构成,人体无法直接消化,唯有通过切碎、煮熟等方式,使其细胞壁破碎,β—胡萝卜素才能释放出来,为人体所吸收利用。
3、 适量摄取
喜欢吃胡萝卜也要注意节制。维生素A因为是脂溶性的,当它在人体内过剩时不会随尿液排出而是贮藏在肝脏与脂肪中,导致维生素A中毒。除了恶心,呕吐,头痛,头晕,视力模糊和肌肉协调性丧失等症状,还会让你的皮肤变成胡萝卜色!这可不是开玩笑的哦。
4、 胡萝卜汁
喝胡萝卜汁也是一个健康的选择。不过最好是鲜榨的,有些号称是胡萝卜汁的饮料其实添加成分远远高于原胡萝卜汁含量,它们基本对补充维生素A没有太多作用。
5、切片或研碎胡萝卜
就像上面说的,这样做可能帮助人体对胡萝卜素的吸收。