道家有许多养生锻炼的方法，下边介绍这四势功法，针对性很强，只要认真练习，定能收到定效果。不论男女老少及体质状况，均可选择适合自己身体情况的功法练习。
第一势：骶椎功。
此势卧功，是在原"顺六合"功中发展起来的。骶椎处于脊柱的下部，受压力最大。练此功可以兴奋盆腔神经丛，有利于所属器官功能恢复。
方法：预备势：身体舒展仰卧，面含微笑，双手自然平放两侧，两脚间隔1厘米，腰部两肾区横垫一毛巾卷（1.5－2厘米厚），然后自然深呼吸3次，全身放松。

　　起势：上肢不动，不能屈膝，从胯部发力，脚跟部配合，左右两腿交替向下蹬2－3厘米，蹬左腿时，向上拉右腿；蹬右腿时，向上拉左腿。要慢，使骶椎充分受力。每次蹬拉，不低于3秒钟。开始练习时，要防止过分紧张，以免拉伤肌肉。体力不足时，中间可以休息。开始时，可蹬50－60次。以后可逐步达200－300次。
注意：
（1）、做功时间，以早起床前，晚睡前为宜。
（2）、要在硬板床上做才有功效，没有硬床，可在地板上做。枕头要低一些。
（3）、做功后，有的可能大便次数增多，这不是病，适当减少次数，即可恢复正常。
（4）、有下列病患不可做此功：神经性结肠炎、遗尿症（即存不住尿，失禁，以老年妇女为多）、妇女月经期或其他原因子宫流血不止者。