如何加肥,知养生网告诉你..如何练瑜伽即减肥又漂亮......

        直线姿势

　　针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

　　练习规则：

　　1、坐姿，双腿并拢伸直，双手撑地，腰背挺直。

　　2、抬起臀部，手臂伸直，绷紧脚尖，使脚掌平贴地面。

　　特别塑造：

　　有效收紧大腿内侧肌肉。你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

　　L型姿态

　　对于部位：腹部、腰、臀部、后背。

　　练习规矩：

　　1、平躺地上，双手往膀子两侧平摊，双腿坚持伸直并拢，往上抬起，使之与地上成直角。

　　2、坚持上身不离开地上，渐渐把双腿转向左方，然后换边进行。

　　特别塑造：

　　在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

　　

　　弓形姿势

　　针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

　　练习规则：

　　1、坐姿，双腿并拢伸直，挺胸收腹。

　　2、右腿屈膝，脚掌贴地，右手环抱右膝，同时左手绕过背后与右手相扣。保持身体笔直，坚持片刻后，换另一侧。

　　特别塑造：

　　这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

　　侧伸姿势

　　针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　练习规则：

　　1、站姿，双腿尽量往两侧张开，双手往两侧平举。

　　2、左膝盖往左侧弯曲，上身往左倾，左手触地，右手往左斜上方伸直。眼睛看向右手方向。

　　特别塑造：

　　尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

　　俯卧姿势

　　针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　训练规则：

　　1、俯卧，双手弯曲，前臂平放在地面上，双腿稍微分开，脚尖撑地，夹紧臀部，使身体保持一条水平线。

　　2、用力收紧腹部和腿部肌肉，坚持片刻，然后放松，重复做几次。

　　特别塑造：

　　收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

　　提臀姿势

　　针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　训练规则：

　　1、平躺地面，双腿打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧。

　　2、用力抬起臀部，使身体呈拱桥状，同时双手交握放在臀部下方。

　　特别塑造：

　　一旦身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，有助更轻松的抬升身体和臀部，也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

　　半倒立姿势

　　针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

　　训练规则：

　　1、仰卧，双腿伸直并拢。

　　2、双腿慢慢往上抬起，尽量与地面垂直，背部离开地面，过程中可用双手扶住腰侧以保持平衡。

　　3、保持此动作，然后双膝弯曲，保持片刻后放下，放松。

　　特别塑造：

　　注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。