蹬腿

　　1、双腿蜷起，大腿与地面成垂直状态。

　　2、膝盖伸直，将腿踢直，腿部不能弯曲。

　　塑紧臀部

　　趴在瑜伽垫上，双腿翘起，然后双脚带动健身带靠近臀部，练就大腿根的线条。

　　腹部锻炼

　　平躺后两手握紧健身带，双腿慢慢抬起至与地面垂直，重复10次。