4.早餐是舒适睡眠的第一步

　　优质睡眠的准备要从早晨开始。吃早饭之后，饥饿时钟就会开始工作，生物钟也复位。其中，乳制品和香蕉所含的色氨酸是构成有醒神之效的血清素的原材料。而到了夜里，血清素还会转化成“睡眠激素”褪黑激素，因此牛奶或香蕉或许是不错的早餐选择。

　　5.将有助提神的巧克力作为甜点

　　除了咖啡和茶，巧克力中也含有咖啡因。如果下午犯困，可以吃点巧克力作为点心，困意就会减弱。由于聊天也有提神的效果，和朋友一起吃效果更佳。不过，巧克力是高热量食物，注意不要吃太多。

　　实际上睡眠的量和质都和肥胖有着深刻的关系。不仅是减肥，为了预防内脏脂肪症候群，优质的睡眠也是很重要的。只要略花功夫就能获得优质睡眠，何乐而不为呢？大家也先从力所能及的事开始，一点点尝试着向减肥目标进发吧！知养生网为大家加油！