男性如何吃早餐才健康?

　　我们一直都告诉大家早餐的重要性，特别是对于一些男性来讲，每天要投入大量的工作当中，如果不吃早餐的话，对身体的影响很大，但是吃早餐也要讲究科学，今天知养生网就告诉大家，在早上的时候要吃什么才会更加健康。

　　

　　在这里建议各位男性在起床的时候喝一杯水，因为睡了8个小时左右，人体消耗了大量的水分，这个时候身体是缺水的，所以早上起床的时候不是急着吃早餐，而是要立刻喝500—800毫升的温水，能够补充身体缺失的水分，同时还可以清理肠道。知养生网在这里建议大家在早餐的时候可以适当吃点水果，能够补充足够的维生素、纤维质和矿物质，还可以促进肠道的蠕动，保持体内的酸碱平衡，大家可以在早餐的时候选择清粥配青菜，或者吃一个蔬菜沙拉，在早餐以后吃一个苹果或者橙子、香蕉是不错的选择，但是这些水果不能在空腹的时候吃。

　　知养生网在这里告诉大家，早餐的时候不能摄入太多的热量，摄入400-500卡的热量差不多，营养的早餐可以吃稀饭、馒头、或者燕麦等等，粗粮是早餐主食的最好选择。同时早上的时候也是补钙的好机会。可以通过吃乳制品来补充足够的质蛋白质，能够让你这一天在工作中都充满活力。

　　最后提醒大家，早餐的时候饮食要清淡，油腻的食物会造成胃肠的负担，还会导致各方面的疾病，所以北方人喜欢在早上吃大饼油条这种习惯最好改掉，如果要吃，一周吃一次差不多。