长期跑步如何保护膝盖

　　跑步健身的人越来越多，但是跑步非常容易损伤膝关节，少有人知如何保护膝盖。其实，膝关节结构非常复杂，又要承受身体的大部分重量，一不小心就会损伤。知养生网的小编通过了解一些膝关节的知识，把这些知识传递给大家，让朋友们跑步的时候尽量注意，不要伤到膝关节，做一些相应的动作也能预防膝关节损伤。

　　

　　1.深蹲。深蹲是一个力量训练动作，更是一个人体最基本的动作模式。练过的人都知道，只有在保证完美的髋膝运动节律地情况下，才能舒服蹲下和站起。合理的深蹲可以强化伸髋驱动的意识，有助益跑者把注意力从膝盖转移到髋。

　　2.臀部肌肉牵拉。采用坐位，左腿绕道右腿外面去，用力把左腿膝关节拉向对侧的胸部。这个动作有一点一定要注意，就是挺腰!如果不挺腰的话，骨盆会后倾，臀部肌肉会缩短，牵拉效果会比较糟糕。

　　3.臀中肌强化。臀部肌肉牵拉主要是放松肌肉和周围组织，但是这往往不能解决根本问题，因为引起膝盖紧张的根源是肌肉的问题，比如肌力不平衡或者局部肌力差。对于膝外侧疼痛来说，我们首先需要强化的肌肉就是髋外展肌，比如臀中肌蹬蹬。

　　有关于如果保护膝盖的其实有很多办法，但是喜欢跑步健身的朋友们一定要注意的是，跑步之前一定要做相应的前期训练以防止肌肉拉伤，防止膝盖受损。