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教你饭后居家10分钟健身操轻松享“瘦”

  想减肥瘦身的妹纸们不一定就得节食或者去健身房,其实饭后做一下小运动也是能起到瘦身效果的哦。今天知养生网就教你饭后居家10分钟健身操轻松享“瘦”,每天一点小运动,帮助肠道吸收增强排毒功能,瘦掉小脂肪变成芊美人。

饭后居家10分钟简单全身瘦身操

  一、瘦下半身减肥操   
准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。   
1、身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。   
2、右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。   
3、运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。   
4、完成动作后,身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

  饭后居家10分钟简单全身瘦身操

  二、臀部紧实操   
1、双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。   
2、背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。
   三、美腰俏臀操   
1、身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。   
2、膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。   
3、双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟。
4、将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。   
5、同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。

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