下丹田 又叫气海、精门、命门等，在肚脐下三寸处。《黄庭经》中讲述了下丹田的重要性：“或精或胎别执方，核孩合延生华芒。”认为下丹田是人命的根基、阴阳的门户、五气的本元，内有真神赤子居住，故称下丹田为命门。意守下丹田，存思阴阳之神，则阴阳之气不衰，精血不枯。

　　秋季练睡功主长寿

　　民间有句俗语：“药补不如食补，食补不如睡补。”秋季人体的阳气逐渐收敛、闭藏，此时要保养内守之阴气.睡眠养生正当其时。养生专家认为，具体睡眠时间，每晚宜在亥时(9点至11点)入睡，因为此时阳气最弱，阴气最盛，此时睡觉.最能养阴.睡眠质量也最佳，延年益寿效果好。

　　古代养生家认为，人的睡眠方向应该根据春、夏、秋、冬四季的不同而改变。唐代著名医学家孙思邈在《干金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西，应四时所旺之气而卧。”中医认为，睡眠的方位应与当时节气相对应.头顶向东或向西有助于协调身体的气血、阴阳变化。

　　修炼睡养功也有助于平衡阴阳，理顺气血。每晚睡前，双手互搓至掌心发热，先向左边侧身而卧.左手掌心紧捂肚脐，右手掌心紧捂后腰中部。左腿弯曲.右腿伸直.舌抵上腭。凝神敛气，默数自己的吸气次数，同时意念想象吸入之气汇聚于左右手掌心之间.纳人丹田，默数吸气36次。然后向右侧身而卧，换右手掌心捂肚脐，左手掌心捂后腰，右腿弯曲，左腿伸直，也默数吸气36次，想象气纳于两手掌心之间。

      以上就是知养生网给大家推荐的适合老年人养生的张仲景长寿养生法。