便秘怎么办?教你9个轻松通便方法
便秘在很多人当中时常发生,只不过大家都觉得只是生理现象而不觉得便秘是种病。,轻微便秘也许只是上火或者饮食不当,但是严重便秘它就是一种病了。而且便秘还会造成女性独自肥胖,脸色暗淡、长斑等。便秘怎么办?教你9个轻松通便方法,和知养生网一起看看吧。
小妙招1:刚起床喝盐温水
每天早晨空腹时,先喝一大杯温开水(最好是温水,能增强肠胃的蠕动),或可加入少许盐(能引起胃和大肠的反应,藉此软化粪便)。一旦养成习惯,每早喝过后就会自然产生便意。
小妙招2:早餐前小腹按摩
Step1早上起床后,以手指轻压腹部,并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。
Step2轻压约1分钟后,再改以逆时针方向持续按摩。
Step3等到肠内蠕动较为活跃之后,排便自然更为顺畅。
小妙招3:早餐多多摄取纤维
从早餐开始就摄取足够的纤维质,水果生菜沙拉是优选。
小妙招4:抓住早餐后的便意
肠道开始蠕动,慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会,以免拖延之后便意消除,造成粪便干硬而形成便秘。
小妙招5:午餐均衡健康饮食
少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。
小妙招6:午餐后补充乳酸菌
可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量,或随时多补充水分,都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。