如今的上班族们一坐就是一整天，长期如此不仅腰酸背痛，就是手臂也会酸痛不已，这也形成了如今所说的职业病了。那么上班族如何保健护理呢？因此知养生网要告诉各位学学上肢保健法防治肩周炎颈椎病。

　　按拿肩部：

　　

　　以一手的掌跟与四指对合，似钳形，由上而下拿捏肩颈部周围，一边拿捏一边轻柔地转动头部，拿捏至肩端前的凹陷处和腋窝处时，用拇指指面持续用力按揉，以感到酸麻胀感为宜。用力时由轻而重、由浅入深，头部转动的范围不宜过大，速度不宜过快。两肩交替按拿10次左右。

　　揉拿上肢：

　　

　　将右手手掌放在左肩头，将左肩头的肌肉像握球一样握在手中，用拇指和其余四指相对用力，逐渐提起，进行一松一紧的揉捏。从肩上直到手腕。动作要连绵不断，用劲由轻到重，不可突然用力，揉拿10次。同理用左手揉拿右肩10次。