痛经是好多女人的通病，秋冬马上来临，体寒的女性朋友更是痛经的多发期，防寒保暖是必须的，那么我们要怎么样快速缓解痛经呢？瑜伽养生三个招式就能帮能迅速缓解痛经，下面就跟小编一同看看吧！下面知养生网教你可以缓解痛经的瑜伽三式。

 

瑜伽养生快速缓解痛经招式一

瑜伽养生快速缓解痛经招式一

　　1.双脚弯曲，脚掌心相对坐在垫子上，双手十指相扣抓住双脚，腰背挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸。
2.身体缓缓向前倾，双手抓着脚掌向前压，双脚膝盖也向地面压去，保持背部和头部保持成一条直线。
3.自然呼吸，把上半身整个俯压下去，双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部，肩颈部位，腿部关节的伸展。坚持20个呼吸左右，然后慢慢地回正身体。

瑜伽养生快速缓解痛经招式二

1.头朝下平躺，双手合十折返后拉，双手拉至脚踝的位子，并往上拉。
2.胸朝前，头朝下或往前看，做更完整的延展，如果身体许可，可做前后摇摆的动作。

       3.松开双手，头朝下平躺 10 分钟。

瑜伽养生快速缓解痛经招式三

　　1.坐姿，两腿并拢伸直，吸气，上半身弯曲，两手向前伸，握住两脚脚踝处。
2.上半身继续弯曲，使得腹部和胸部贴近大腿，保持均匀呼吸15下。

      以上就是知养生网教你可以缓解痛经的瑜伽三式。