运动保健导读：近年日本人热衷于阴瑜伽，因为练阴瑜伽可月减4斤，是靠谱的一种健身美体瘦身瑜伽，阴瑜伽不是瑜伽姿态的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新鲜的门户为大师所熟悉并接管。日本最流行的阴瑜伽是怎样练习的？今天知养生网给大家简单介绍一下。

      阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。



  　　仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部门开空中，腰部贴地。连结1分钟，然后仰躺抓紧全身，再次反复3-5次。

坐在地上，悄悄地将你的双腿向侧翻开，下身轻轻向前歪斜，安慰坐骨神经。留意尽本人才能即可，同时感触沾染大腿内侧的拉伸。

阴瑜伽(Yinyoga)是美国瑜伽导师PaulGrilley在1979年创建的一个门户，操练者浩繁。他自己是医学博士。他连系本人瑜伽修习经历和在医学方面的劣势，与日本数位学者细心研讨了人体的毗连组织，糅合中国玄门和技击的精华，同时又连系瑜伽的素质构成了一个新鲜的门户。



美体瘦身瑜伽舒服地降臀部坐在脚后跟上，以安慰脚踝。同时腹部收紧，脊柱天然蜷缩。双手掌心向上放在大腿上，眼睛闭起，呼吸1分钟。
要做阴瑜伽，除美体瘦身，美体瘦身瑜伽了呼吸的共同外，另有一个准绳，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉操练。由于他以为：普通人腿部活动多半只于走路、跑步或肌肉锻炼，延展不敷，因而要多拉筋。但为了均衡，上半身需求操练一些肌肉。

推进消化阻遏脂肪贮存仰躺在地上，用你的手悄悄握住你一腿脚掌向侧上舒展，膝盖蜿蜒。为了缓解髋枢纽关头严重，肩膀不要离地，同时连结平均呼吸。摆布腿各做5-10次。

        以上就是知养生网的介绍。