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女生怎样锻炼才能练出马甲线?

       朋友圈里不少女生整天都在“炫腹”,没事晒晒自己的马甲线和人鱼线,这种“炫腹”比那些晒奢侈品,晒包包晒首饰的要牛气的多。哪些奢侈品都是身外之物,但是长在身上的马甲线就截然不同了,马甲线女王自爆健身减肥计划,非常值得学习的哦!和知养生网一起学学女生怎样锻炼才能练出马甲线?

马甲线女王自爆健身减肥计划!

腹式呼吸

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  第一招:腹式呼吸法


  腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说,这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。而我们在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯,所以一定要坚持哦。

足尖点地法

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  第二招:足尖沾地法


  首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

仰卧交替法

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  第三招:仰卧交替法


  这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。首先将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。

屈腿收腹法

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  第四招:屈腿收腹法


  这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,然后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。

猫姿势

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知养生网运动养生专家提示:

  1.不要节食,但要节制,早上中午都可以吃饱吃好,但是晚上一定要注意了,尽量少吃油腻食物,多吃点豆类的或者是素菜,晚上8点后切记别吃东西,可以喝点水。

  2.不用过份的去运动,但是要保持科学的运动。其实科学实验证明晚上运动是最有力于减肥的呢。你有健身卡,这样很好啊,你吃完饭,休息20分钟,就去健身房,跑步,骑骑动感单车,都可以的,但是记得一定要出汗,保持运动30分钟,1个小时以内最佳。运动完回去不要吃东西,可以喝水,不要喝甜的

  3.零食少吃些,别吃热量太高的东西,多吃水果,如苹果这类的。

       以上就是知养生网给大家介绍的女生怎样锻炼才能练出马甲线?

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