睡眠质量对我们的精神和身体健康至关重要，失眠、多梦、不易入睡等都是睡眠质量差的表示，睡眠时间不够会导致人们在工作和学习上记忆力会下降、办事效率会降低、对于女人来说，特别容易衰老长皱纹，失眠怎么办？推荐食疗方法，和知养生网一起看看吧。

　　睡眠不好怎么调理

　　中医认为，睡眠的目的在于调整阴阳平衡，储备生命能量，是养生极为重要的一部分。睡眠不好，人的阴阳失调，必然造成精气亏损，影响生活质量和身心健康。因失眠而苦恼的人，不妨在饮食方面加以调整。

　　1、温牛奶

　　睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

　　2、小米

　　小米具有健胃、种脾、安神助眠的功效。经研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，它能使大脑思维活动受到暂时的抑制，使人产生困倦感，临睡前喝一碗小米粥有助于睡眠。

　　2、奇异果

　　睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。

　　4、鸡蛋

　　鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养，起到静心安神的作用。晚上吃一个鸡蛋，不仅能够帮你快速进入睡眠，也可保证睡眠质量。