是否有时候会出现晚上睡觉腿部抽筋的情况，常令人难以安然入睡。腿抽筋发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。因此知养生网要告诉各位睡觉腿抽筋因缺钙 中医支招补钙镁对策。

　　一般成年人每日对钙的需求量，男性为350毫克，女性为300毫克。缺钙可导致肌肉无力，耐久力降低。同时，钙还对心血管健康有重要的保护作用。人体如果缺钙，可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。近年来，国外科学家研究指出，人到中年以后更要注意补钙。

　　含钙丰富的食物主要有：谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜、花生、芝麻、香蕉等。谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜有芥菜、冬菜、苋菜、雪里蕻等。特别是紫菜含钙最高，每100克含460毫克，被誉为“钙元素的宝库”。

　　值得注意的是，食物中动物性脂肪含量过高时，人体对钙的吸收会受到一定影响，故要适当少吃高脂肪食物。

　　出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

　　第一种方法是：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

　　第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。