现代社会竞争压力大，生活节奏快。随着生活节奏的加快及竞争压力的加大，很多人都处于高度紧张状态，加上多数时候生活的不规律导致很容易患上失眠，其中女性长期如此还可能引发其它的慢性疾病，对女性的身心健康都带来压力，so多学下助眠的招数有益无害。失眠加速衰老，怎样拥有优质睡眠？和知养生网一起看看吧。

　　长期睡不好 衰老可加速5倍

　　失去良好的睡眠，女性健康和美丽都会受到极大的影响。

　　女性长期睡眠不足或失眠会严重损害身体健康，加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征，以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪。

　　这些问题又进一步加剧晚上失眠，如此恶性循环，愈演愈烈。严重者还会引发糖尿病、高血压甚至乳腺癌、心脏病。每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。

　　此外，失眠也是造成女性容颜衰老的罪魁祸首。长期睡眠障碍可令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。研究显示，睡不够的人衰老速度是正常人的5～3倍。失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹，而持续的失眠还可导致身体浮肿、肥胖、便秘等。

　　7个妙招 还你好睡眠

　　培养和维持良好的睡眠习惯，是极重要的维持和改善失眠的有效措施和方法。

　　1、按规定的作息上床睡觉。

　　养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

　　2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。

　　人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。